no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]
Właśnie moja siłownia jest nastawiona bardziej pod statyczne katowanie. Patrząc na klientelę będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że [...]
jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]
Ok dzięki już wszystko wiem To teraz jedziemy z masą A macie może jakieś propozycje jakie ćwiczenia robić w domku żeby ta masa szła szybko ? No albo na siłce w ostateczności tylko, że moja siłownia nie jest bardzo wyposażona
[...] do dziennego mojego jedzenia? czyli jem tam jak jadłem + to co mi napisałeś ? Jeżeli chodzi o trening. Okej, tylko muszę dokładnie się temu przyjrzeć czy moja siłownia pozwala na robienie takich ćwiczeń. Do heheheczky: radzisz mi abym oprócz mleka, twrogu itp. starał się jeść mięso tłuste? Myślę że dam rade. Zawsze jak się [...]
hm.. to nie jest moja siłownia , tylko to jest razem z basenem , halą sportową bilard itp. i jak tam chodze(nie tylko ja i widocznie ktoś sobie zabrał jeden hankielek) i teraz ciężko jest ćwiczyć z jednym
Nie rozumiem w tym treningu jednej rzeczy. Mam w jeden dzien cwiczyc 9 godzin ?! Nawet moja siłownia nie jet tyle oswarta :) I jeszcze jedno nie bardzo wiem w tym bombardowaniu jakie to maja byc te superserie.Zroumiałem chyba,ze mam robic w ciagu tych 9 godzin cały czas te 3 superserie te same tylko,ktore to maja byc ??
hehe, to mi pojechaliscie... a.. miałem napisać wymiary pas: 82cm klatka: 120cm biceps: 43,5cm (kiepsko) wiek: 24 lata wyniki: wyciskanie na klatkę leżąć: 170kg przysiad: 150kg (kiepsko) wyciskanie sztangi zza głowy: 130kg martwy ciąg: około 180-190kg a zdjęć innych niż takie "pedalskie" nie miałem, a chciałem się dowiedzieć co o tym [...]
Ciężkie pytania bo nie sprawdzam maksymalnego zieżaru w rozpietkach bo to grozi kontuzją ale myśle ze 35 kilogramowymi hantlami bym zrobił pełne powtórzenie a maks w unoszeniu hantli na boki to pewnie coś koło 45 kg . A przysiad w hack ciezko zebym zrobił bo moja siłownia nie jest wyposażona w babki ;)
[...] ułożył i zawsze doradzał że np najważniejsza jest technika itd... cwiczylem dwa tygodnie i figter ułożył mi nowy plan trenowałem go lecz jest zbyt ciężki i nie pasuje mi na moja siłownia dlatego wruciłem do tego lecz nie wiem czy on da mi odpowiednie skutki właśnie wruciłem z treningu (spocony) xD A jest tylko 4 ćwiczenie i dlatego pozostane [...]
Pierwszy odpada, bo nie mam niestety warunków by robić 3 serie jednego ćwiczenia i zaraz drugiego. Taka jest moja siłownia, wszyscy się wtrącają, trzeba często robić na zmianę np ja wyciskam na ławce a ktoś inny ze mną robi rozpiętki. Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru po każdej serii?
ja ćwiczę w domu ;) przedtem zdażało mi się u bardziej zaawansowanego kumpla... ile mnie kosztowała moja siłownia ? nic oprocz kilku odwiedzin złomowisk, worka cementu i kilku paczek fajek dla spawacza... prymitywnie ale zawsze coś.. Co mam ?? 2 sztangi, pare sztangielek, pare hantli, obiążniki na nogi ( takie fajne paseczk iwypełnione piaskiem ) [...]
A tu już ostatnia foteczka:ekspander,centymetr,skakanki i lustro takie tam głupoty...z czasem załatwimy tam jeszcze modlitewnik i worek zdjęć jest jeszcze dużo wiecej miedzy innymi telewizor,szafki,pulka i ps2...oceniajcie czego wedlug was jeszcze tam brakuje....:]i jak podoba wam sie moja silownia
Hmmm...czytałem te artykuły,ale co z tego jak nie mam czasu na dietę:/. I drugi rok ćwiczę w domowych warunkach(sztanga,hantle,drążek)z przerwami. Wiem,że mój plan nie jest najlepszy ale "jakieś" rezultaty przynosi,a tak pokrótce to chciałem się tylko dowiedzieć ile mniej więcej powinien zajmowowac trening. Przecież wiem,że z moją siłownią [...]